ガムの食べすぎは危険？腹痛・顎の痛み・虫歯リスクを歯科医が解説

ガムの食べすぎは危険？歯科医が教える正しい噛み方と注意点

「口寂しいとついガムを噛んでしまう」「仕事中や運転中に常にガムを噛んでいる」という方は少なくありません。
ガムには、唾液分泌を促して虫歯予防に役立つなどのメリットがあります。しかし、長時間・大量に噛み続けると、体やお口に負担をかけることがあります。

ここでは、ガムの食べすぎによるリスクや、歯科医がすすめる安全な噛み方について詳しく解説します。

ガムを食べすぎると起こる主なリスク

腹痛や下痢を引き起こすことがある

シュガーレスガムには、「キシリトール」「ソルビトール」などの糖アルコール系甘味料が含まれています。これらは虫歯予防に役立つ一方で、過剰摂取すると腸に負担をかけることがあります。

特に空腹時に大量に噛むと、

• お腹が張る
• ゴロゴロする
• 下痢を起こす

といった症状が現れる場合があります。

「キシリトール入りだから安全」と思い込み、長時間噛み続けるのは注意が必要です。

顎関節や咀嚼筋に負担がかかる

ガムを長時間噛み続けると、顎の筋肉や関節が疲労しやすくなります。

以下のような症状がある場合は、顎関節症の初期サインかもしれません。

• 口を開けると音がする
• 顎がだるい
• 口を開けにくい
• 噛むと痛みがある

片側ばかりで噛む習慣があると、さらに負担が偏ります。
ガムは左右均等に、短時間で噛むことが大切です。

虫歯や詰め物のトラブルにつながることも

砂糖入りガムは、虫歯菌の栄養源となるため、虫歯リスクを高める原因になります。

また、粘着性の強いガムを噛み続けることで、

• 詰め物
• 被せ物
• 仮歯

などが外れるケースもあります。

ガムを噛んだ際に「引っかかる」「違和感がある」と感じた場合は、無理に噛み続けず歯科医院で確認を受けましょう。

ガムはどのくらいまでなら安全？

一般的には、1日1〜3枚程度を目安にするのがおすすめです。

特にキシリトールガムでも、

• 長時間噛み続ける
• 次々と新しいガムに替える
• 何時間も噛みっぱなしにする

といった習慣は避けた方がよいでしょう。

歯科的には、

• 1回10〜15分程度
• 食後に噛む
• ダラダラ噛み続けない

という使い方が理想的です。

ガムの食べすぎを防ぐ工夫

「口寂しさ」の原因を見直す

無意識にガムを噛み続けてしまう背景には、

• ストレス
• 緊張
• 集中したい気持ち
• 手持ち無沙汰

などが関係していることがあります。

ガム以外にも、

• 深呼吸
• ストレッチ
• 温かい飲み物
• 軽い運動

などを取り入れると、噛み続ける習慣を減らしやすくなります。

ガム以外の代替方法を活用する

口寂しいときは、次のような方法もおすすめです。

• 無糖タブレット
• 水やお茶を飲む
• ナッツ類など噛み応えのある食品を少量食べる

ガムだけに頼らず、気分転換の方法を複数持つことが大切です。

歯科医がすすめるガムの選び方

歯にやさしいガムの条件

ガムを選ぶ際は、以下を目安にしましょう。

• シュガーレス
• キシリトール配合
• 硬すぎないタイプ

特に食後に短時間噛むことで、唾液分泌が促進され、虫歯予防効果が期待できます。

正しい噛み方のポイント

ガムは「長く噛めば良い」というわけではありません。

大切なのは、

• 10〜15分程度で終える
• 左右均等に噛む
• 味がなくなったら終了する

という点です。

噛みすぎは顎や歯に負担をかけるため、適度な使用を心がけましょう。

地域の皆さまのお口の健康を守る歯科ケアを江戸川区篠崎で

ガムを食べすぎた後に「顎が痛い」「詰め物が取れた」「お腹が不調」など気になる症状がある場合は、早めに歯科医院でのチェックがおすすめです。
江戸川区篠崎の当歯科クリニックでは、噛み合わせや顎関節、虫歯・詰め物のトラブルなど、あらゆるお口の悩みに丁寧に対応しています。
「ちょっと気になる…」という段階でもお気軽にご相談ください。

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