【歯科医師監修】口内炎とビタミンの関係｜不足すると治らない？改善に効く栄養素

口内炎とビタミンの関係

😣 つらい口内炎は、栄養不足やストレスなどが原因で起こります。その中でも特に大きいのが ビタミン不足。
ビタミンB群やビタミンCが不足すると、粘膜の修復が遅れたり免疫力が低下して、口内炎が繰り返しやすくなります。

口内炎予防・改善に役立つビタミン

ビタミンB2（粘膜を守る）

🥚 卵、レバー、乳製品に多く含まれ、粘膜の健康維持に欠かせません。

ビタミンB6（代謝を助ける）

🍗 鶏肉や魚、大豆製品に豊富。たんぱく質代謝を助け、炎症を抑える役割があります。

ビタミンB12（細胞の再生をサポート）

🐟 魚介類や肉類に多く、口内炎の回復を助けます。

ビタミンC（粘膜の修復・抗酸化）

🍊 柑橘類やピーマン、キウイなどに豊富で、炎症の回復に重要です。

口内炎改善におすすめの食べ物とサプリ

食事から摂る場合

🥦 日常の食事でビタミンを摂取するなら、以下の食材がおすすめです。

• 緑黄色野菜：ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草（ビタミンC・B群）
• 発酵食品：納豆（ビタミンB2・B6）
• フルーツ：キウイ、オレンジ、イチゴ（ビタミンC）
• レバー：牛・豚レバー（ビタミンB2・B12）

これらをバランスよく取り入れることで、粘膜の修復や免疫力アップに役立ちます。

サプリメントを活用する場合

💊 忙しい方や食生活が偏りがちな方には、サプリメントでの補給も効果的です。

おすすめ商品例（日本で入手しやすいもの）

• DHC ビタミンBミックス（コスパが良くB群をまとめて補給できる）
• ネイチャーメイド スーパービタミンBコンプレックス（飲みやすく継続しやすい）
• ファンケル マルチビタミン＆ミネラル（バランス重視、ビタミンCも同時に摂れる）
• オルビス デイリービタミン（女性に人気、1日分の栄養素を手軽に補える）

➡️ どれもドラッグストアや通販で手軽に購入可能です。特に「ビタミンB群」と「ビタミンC」が同時に摂れるタイプを選ぶと効率的です。

口内炎がなかなか治らないときの注意点

⚠️ 2週間以上続く場合や、痛みが強い場合は 歯科・耳鼻科・内科の受診 を検討してください。
まれに免疫疾患やがんなど、ビタミン不足以外の病気が原因となることもあります。

まとめ

✅ 口内炎はビタミン不足で悪化・長引くことがあります。
✅ ビタミンB群・Cを意識して摂取することで予防・改善が可能です。
✅ 治らない場合は早めに医療機関で相談を。

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「なかなか治らない」「痛みで食事がつらい」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。