ドブ臭の原因を探る！口臭セルフチェックで見つける対策法

唾液の量と質の改善

口臭患者（特に自臭症）の方の唾液の量を計測すると極めて少ない方がほとんどです。そのため自浄作用が低下し口臭の発生へとつながっています。

とにかく、水の補給をまめに行ってください。常にペットボトルを用意し、こまめに飲んでください。

口腔内の自浄作用を高めるためには唾液の質も極めて重要です。ネバネバ唾液では自浄作用は起こりにくいものです。サラサラ唾液にするにはやはり水の補給をこまめに行うことが重要です。

歯磨きは朝起きて直ぐ

睡眠中は、唾液の分泌が著しく低下しているため、歯周病菌や虫歯菌の繁殖がとても起こりやすくなっています。 そのため、朝起きた時には“お口の中が細菌だらけ”ということになります。そこで、朝、目が覚めると同時に寝起き口臭が起こるのです。

夜寝る前にできるだけ歯垢を取り除くことで、寝ている間の細菌の繁殖を少なくできます。

朝食後、昼食事後に歯の間に詰まった食べカスは口を水で軽くすすぐか、食べカスを取る目的で歯ブラシには何も付けずに２０～３０秒程度のブラッシングを行うとようでしょう。また、舌に付いた食べカスは舌クリーナーで除去してもＯＫです。

歯磨きは夕食後すぐ

ブラッシングの主な目的はプラークの除去であり、食べカスを取ることではありません。 夕食後すぐに歯磨きを行うことで食べカスの除去と同時にプラーク（細菌の塊）の除去が可能です。

口腔内の細菌の量を減少させて、就寝中のプラークの増殖を最小限に抑えることができます。

※舌クリーナー（舌ブラシ型）で舌の食べかすを取ります。 食べかすが一番残るのは、舌です。

※　食後、市販の歯磨き剤を使ってゴシゴシ磨いても、食べカスの多くは舌に残ったままです。

パサパサしたものは避ける

• 必ず和食（水分の多いもの）を中心に取ること。
• 唾液分泌を促す上で、一口30回以上かむこと。
• 緑茶・ウーロン茶・紅茶・コーヒーなどは、食後に1杯だけにすること。（これらの飲み物にはカテキンが含まれています。カテキンは殺菌作用があることが知られていますが、その一方で、PHを下げたり唾液の分泌を低下させるので、唾液による自浄作用が低下して、細菌の活性が上がり、口臭の発生につながります。）
• 水分の補給は、こまめに水を飲んでください。（唾液をたくさん出すため）
• 寝る4時間前は飲食禁止。ただし、水はOK。

コロコロガム法

日中、人と会話をする時や、緊張する場面のなど口臭が気になる時は、意識的に舌を動かしましょう。そうすると唾液の分泌が促進され自浄作用が高まります。

やり方

ガムを球体にして舌の上におくだけ。 舌を使い、常に球体をキープすることがポイントです。 舌は無意識に微妙に動き、酸素に満ちたサラサラ唾液が絶え間なく出てきます。

アドバンスとして、ガムを舌の奥のほうで、舌の表面と口の天井の奥部分との間に挟み、ぺちゃんこにします。このまま前後に舌を動かします。こうすると舌と口の天井の間にスペースができて、臭いがこもらなくなります。

会話をする時などは、ガムをほっぺたの奥に挟み込むようにします。ガムの選択は虫歯予防に効果絶大のキシリトールガム100％がお薦めです。