8020運動とは？80歳で20本の歯を残すための予防法とメリット

8020運動とは？80歳で20本の歯を残すために今から始めたい予防習慣

「年齢を重ねても、自分の歯で好きなものを食べたい」
そう思われる方は多いのではないでしょうか。

その願いを実現するために、日本で長年取り組まれているのが**「8020（ハチマル・ニイマル）運動」**です。

8020運動とは、「80歳になっても20本以上の自分の歯を残すこと」を目標にした取り組みです。

歯を失うことは、食事がしにくくなるだけではありません。会話や笑顔、さらには全身の健康にも影響を及ぼすことがわかってきています。

この記事では、8020運動の目的やメリット、達成するために今日からできる予防法について、歯科医療の視点からわかりやすく解説します。

8020運動とは？

8020運動の意味

8020運動とは、**「80歳で20本以上の自分の歯を保とう」**という国民運動です。

1989年に厚生労働省と日本歯科医師会が提唱し、現在も全国で推進されています。

健康な成人の歯は親知らずを除いて28本あります。そのうち20本以上残っていれば、多くの食べ物を自分の歯で噛めると考えられています。

つまり8020運動は、「歯を残すこと」そのものではなく、生涯にわたって食べる・話す・笑うという生活機能を維持することを目指した取り組みです。

なぜ20本の歯が必要なの？

食べたいものをしっかり噛める

歯が20本以上あると、多くの食品を十分に噛めるとされています。

例えば、

• 肉類
• 生野菜
• 繊維質の多い食品
• 硬めの食材

なども比較的食べやすくなります。

しっかり噛むことは消化を助けるだけでなく、栄養バランスの良い食生活にもつながります。

会話や笑顔に自信が持てる

歯は発音にも重要な役割があります。

特に前歯が失われると、

• サ行
• タ行
• ラ行

などが発音しにくくなることがあります。

また、自分の歯が残っていることで自然な笑顔を保ちやすくなり、人とのコミュニケーションにも良い影響を与えます。

全身の健康維持につながる

近年では、お口の健康と全身の健康との関係が数多く報告されています。

歯を失うと噛む力が低下し、

• 栄養不足
• 筋力低下
• フレイル（加齢による心身の衰え）

などにつながる可能性があります。

また、歯周病は糖尿病や心血管疾患などとの関連も知られており、お口の健康管理は全身の健康管理にもつながります。

QOL（生活の質）の向上

歯が残っていることで、

• 会話を楽しめる
• 笑顔に自信が持てる
• 入れ歯への依存を減らせる

など、日常生活の快適さが大きく変わります。

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8020運動はどこまで達成できている？

8020運動が始まった当初、80歳で20本以上の歯を保っている方は1割にも満たない状況でした。

しかし、予防歯科の普及や歯科医療の進歩により、現在では達成率は大きく向上しています。

これは、「年齢を重ねると歯を失うのは当たり前」という時代から、「歯を守りながら歳を重ねる時代」へ変わってきたことを示しています。

8020運動を達成するために大切なこと

毎日のセルフケア

歯を守る基本は毎日の歯磨きです。

特に重要なのは、

• 歯と歯ぐきの境目を丁寧に磨く
• 力を入れ過ぎない
• 磨き残しを減らす

ことです。

また、歯ブラシだけでは落とせない汚れもあるため、

• デンタルフロス
• 歯間ブラシ

も取り入れましょう。

フッ素を活用する

フッ素入り歯磨き剤には、

• 歯質を強くする
• 初期虫歯の再石灰化を促す
• 虫歯を予防する

といった効果が期待できます。

毎日のセルフケアに取り入れることで、虫歯予防につながります。

定期検診を受ける

「痛くなってから歯医者へ行く」という方も少なくありません。

しかし、虫歯や歯周病は初期にはほとんど自覚症状がありません。

定期検診では、

• 虫歯の早期発見
• 歯周病のチェック
• 歯石除去
• 噛み合わせの確認
• 専門的なクリーニング

などを受けることができ、歯を失うリスクを減らすことにつながります。

PMTC（専門的クリーニング）を活用する

毎日の歯磨きでは落としきれない細菌の膜（バイオフィルム）は、歯科医院での専門的なクリーニングによって除去できます。

PMTCでは、

• バイオフィルム除去
• 着色除去
• 歯面研磨
• フッ素塗布

などを行い、虫歯や歯周病になりにくい口腔環境づくりをサポートします。

生活習慣を見直す

歯の健康は生活習慣とも深く関係しています。

特に、

• 禁煙
• バランスの良い食事
• 規則正しい生活

は、お口の健康維持にも役立ちます。

喫煙は歯周病を悪化させる大きな危険因子の一つです。

8020運動を妨げる主な原因

歯を失う原因の多くは、次の3つです。

歯周病

成人が歯を失う最大の原因です。

歯ぐきの腫れや出血を放置すると、歯を支える骨が徐々に失われ、最終的には抜歯が必要になることがあります。

虫歯

初期の虫歯は痛みが少なく、自覚症状がないまま進行することがあります。

早期発見・早期治療が、自分の歯を長く残すための重要なポイントです。

プラーク・歯石

歯の表面に付着したプラーク（歯垢）は虫歯や歯周病の原因になります。

さらに歯石になると歯ブラシでは除去できないため、歯科医院でのクリーニングが必要です。

歯を失ってしまった場合は？

歯を失った場合でも、

• 入れ歯
• ブリッジ
• インプラント

などによって噛む機能を回復できる場合があります。

ただし、これらは失った歯を補うための治療です。

8020運動の本来の目的は、できるだけ自分の歯を残し、生涯にわたって快適な生活を送ることにあります。

インプラントは「歯を失った後の回復手段」

この写真は、欠損した奥歯の部位にインプラント（人工歯根）を埋入した直後の状態を示しています。

今日から始めたい8020習慣

歯を守るために、今日から次のことを意識してみましょう。

• 毎日丁寧に歯を磨く
• フロスや歯間ブラシを使う
• フッ素入り歯磨き剤を活用する
• 定期検診を受ける
• 歯石をためない
• 歯周病を放置しない
• 禁煙や食生活の改善を心がける

40代以降は歯周病のリスクが高まるため、症状がなくても定期的にお口の状態を確認することが大切です。

まとめ

8020運動は、「80歳で20本の歯を残す」ことを目標とした取り組みですが、その本当の目的は生涯にわたり、自分の歯で食べ、話し、笑える健康な毎日を送ることです。

歯を失う原因の多くは、虫歯や歯周病です。しかし、これらは毎日のセルフケアと定期的な歯科受診によって予防・早期発見が期待できます。

「まだ痛くないから大丈夫」ではなく、「健康な歯を守るために通う」という意識が、8020達成への第一歩です。

人生100年時代だからこそ、将来もご自身の歯で食事を楽しめるよう、今日から予防習慣を始めてみませんか。

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