歯ぐきを強くする食べ物は？弱った歯茎を改善する栄養と食べ方のコツ

🦷歯茎にいい食べ物10選｜腫れ・出血・歯周病予防に効く栄養と食生活のコツ

🍽️なぜ歯茎は弱くなるの？

「最近、歯ぐきが腫れる」「歯みがきで血が出る…」そんなお悩みはありませんか？
実は、歯茎のトラブルの多くは歯周病や栄養不足、生活習慣の乱れが関係しています。

歯ぐきは血管が豊富で、体の中でも栄養状態がすぐに表れる場所です。
ビタミンやたんぱく質が不足すると、細胞の再生が遅れ、炎症が起こりやすくなります。
さらに、偏った食事やストレス、喫煙なども歯茎を弱らせる原因です。

🥦歯茎を強くする栄養素とは？

🧡ビタミンC：出血・炎症を防ぐ

コラーゲンの生成を助け、歯ぐきを引き締める働きがあります。
不足すると「歯ぐきが腫れる」「血が出る」などの症状が出やすくなります。
➡️ブロッコリー・キウイ・パプリカがおすすめ！

💛ビタミンA・E：粘膜の修復と抗酸化

口内の粘膜を守り、細胞を元気に保つ栄養素。
特にビタミンEは血流を良くし、歯ぐきの再生をサポートします。
➡️人参・かぼちゃ・鮭・アーモンドなど。

🦴カルシウム・マグネシウム：歯を支える土台

歯を支える歯槽骨を丈夫に保つには欠かせません。
カルシウムだけでなく、吸収を助けるマグネシウムも一緒に摂るのがコツ。
➡️チーズ・豆腐・小魚・海藻類がおすすめです。

🍗たんぱく質：歯ぐき細胞の材料

歯ぐきや血管、コラーゲンの材料となる基本栄養素。
お肉・卵・大豆製品をバランスよく食べましょう。

🍵ポリフェノール・カテキン：抗菌・抗炎症効果

緑茶やブルーベリーに含まれる抗酸化物質には、歯周病菌の繁殖を抑える効果があります。
口臭予防にも効果的です！

🥗歯茎にいい食べ物おすすめ10選

1️⃣ ブロッコリー🥦
ビタミンCが豊富で、歯ぐきの出血や炎症を抑える効果があります。

2️⃣ 鮭🐟
ビタミンEとオメガ3脂肪酸が炎症を防ぎ、血流を改善します。

3️⃣ 納豆・豆腐🫘
カルシウム・たんぱく質を同時に摂取できる万能食品です。

4️⃣ ほうれん草・小松菜🥬
鉄・ミネラルが豊富で、血行促進と免疫力アップに◎。

5️⃣ 緑茶🍵
カテキンが歯周病菌を抑え、口臭予防にも効果あり。

6️⃣ りんご🍎
噛むことで唾液分泌が促進され、口内を自然に洗浄します。

7️⃣ 卵🥚
たんぱく質とビタミンDを含み、歯ぐきの再生をサポート。

8️⃣ 海藻類🌿
マグネシウムが骨や歯槽骨の健康を維持します。

9️⃣ チーズ🧀
カルシウム補給と再石灰化を助け、虫歯予防にも効果的。

🔟 ヨーグルト・味噌・キムチなどの発酵食品🦠
腸内環境を整えることで免疫力を高め、炎症を起こしにくい体質に導きます。

⚠️歯茎に悪い食べ物・習慣

🧁砂糖の多いお菓子やジュースは歯周病菌のエサになります。
🍟加工食品・スナック類はミネラル不足を招き、歯ぐきの再生を妨げます。
🚬喫煙・アルコールも血流を悪化させ、治りを遅くします。

食生活を見直すだけでも、歯ぐきの健康は大きく変わります。

🌿歯ぐきを強くする生活習慣のコツ

• よく噛んで唾液を出す（唾液は天然の抗菌液✨）
• バランスの取れた食事を意識する
• 歯みがき＋デンタルフロスで歯垢を除去
• 定期的に歯科検診・クリーニングを受ける

🏥まとめ｜食べ物から健康な歯ぐきを育てよう

歯茎の健康は、毎日の食生活からつくられます。
ビタミン・ミネラル・たんぱく質を意識して摂り、バランスのよい食事を心がけましょう🍴

江戸川区篠崎の当歯科クリニックでは、
栄養面から見た歯周病予防や食事アドバイスも行っています。
「歯ぐきが腫れる」「出血が気になる」などのお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください😊

江戸川区篠崎で「食べ物で歯ぐきを強くしたい」「歯周病を予防したい」方へ💧

歯ぐきの腫れや出血は、毎日の食事で変えられます。
江戸川区篠崎の当歯科クリニックでは、歯周病予防と食生活の両面からサポートしています🍀
「歯ぐきを強くしたい」「出血を止めたい」方は、お気軽にご相談ください🦷✨