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口を開けたまま寝るのは口呼吸が原因?
口呼吸を改善したいが治し方は?

皆様の健康をトータルサポート。

口呼吸の主な原因は鼻が詰まることです。口を開けて寝るのも鼻が詰まるからです。口呼吸を改善し治す方法は、鼻づまりの原因・アデノイド肥大、アレルギー性鼻炎、花粉症などの改善です。その方法は、あいうべ体操、鼻うがい、馬油点鼻、鼻呼吸を促す口閉じテープなどです。・・・

口呼吸、指しゃぶり、舌突出癖などの口腔習癖 

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口呼吸などの口腔習癖があると矯正が必要になるの?

口腔習癖とは

赤ちゃんの時から小学校一年生くらいまでの期間に無意識的に身についてしまった口の周りの悪習慣を口腔習癖と言います。口腔習癖は舌や口の周りの筋肉の正常な発達に影響を与え、悪い歯並びになる最大の原因と考えられています。


口腔習癖の代表的なものに「口呼吸」、「指しゃぶり」、「舌突出癖」などがあります。


態癖で歯並びに影響を与えるものとして「頬杖」、「悪い姿勢」などがあります。

口呼吸や指しゃぶり、舌突出癖などをそのまま放置すると矯正が必要になることもありますから、早めに対策を立て改善することが求められます。


口腔機能は家族内で親から子供へ模倣されて学習されます。その為、舌突出癖に伴って起こる発音障害や歯並びが悪くなるなどは、本人はもとより保護者も気が付いていない為、舌突出癖を問題として認識していないことが多いのです。

口呼吸
口呼吸
  • ・鼻が詰まると口呼吸が起こり口を開けて寝る子供がいます。
指しゃぶり
指しゃぶり
舌突出癖
舌突出癖
  • ・舌を歯の間に挟み込むようにして飲み込む行動が舌突出癖です。そのため前歯が開いてきます。
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こんな症状が見られたら口呼吸かも

寝方

① 口を開けて寝る。
② 睡眠時に口で呼吸をしている。


普段の生活

① お口をいつもぽかんと開けっ放しでいる。
① いつも口で呼吸をしているため唇が乾燥している。
② お口をポカンと開けると唇を閉じる筋肉が弱まるのであごにしわが出来る。


話し方

① 舌足らずな話し方(サ行、タ行、チャ行、シャ行)などの発音が不明瞭。


唇や口の中

① 開咬、上顎前突(出っ歯)、反対咬合(受け口)、乱食い歯(歯がガタガタ)などの歯並びが悪い。
② 上唇が「山」の形で下唇が分厚い。
③ よだれが沢山あり、口角に唾液が溜まる。


口呼吸の原因

口呼吸が起こる原因の早見表

口呼吸の原因 詳細
鼻づまりが原因の口呼吸
  • 1. アデノイド(咽頭扁桃)の肥大

  • 2. 鼻ポリープ(鼻茸)、鼻中隔湾曲

  • 3. アレルギー性鼻炎、花粉症

  • 4. プールによる鼻炎
  • 先天的な解剖学的問題が原因の口呼吸
  • 1. 舌小帯短縮症

  • 2. 舌癒着症
  • 後天的な悪習慣が原因の口呼吸
  • 1. 指しゃぶり

  • 2. 柔らかい食べ物が多く、噛まない
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    鼻づまりが原因の口呼吸

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    鼻が詰まると自然と口呼吸に

    気道抵抗が少ない口呼吸

    鼻呼吸は気道抵抗感が大きいことが特徴で、風邪などを引いて鼻づまりになると気道抵抗の少ない口呼吸に慣れてしまい、そのまま口呼吸に移行してしまう子供が多いのが問題です。


    また、オリンピック選手も運動時には気道抵抗が少ない口呼吸を行っています。頑強な肉体を持っているにもかかわらず、意外と風邪を引きやすかったりもします。これは、口呼吸が原因と考えられています。


    子供が寝る時に口が開く原因は?

    子供が口を開けて寝るのは多くのケースで鼻が詰まっていることが原因です。鼻づまりの原因は様々あり下記で詳しく解説しています。


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    鼻づまりの原因 1.アデノイド(咽頭扁桃)の肥大が原因の口呼吸

    鼻呼吸を妨げるアデノイド(咽頭扁桃)の肥大、鼻ポリープ(鼻茸)、鼻中隔湾曲の模式図

    鼻呼吸を妨げるアデノイド(咽頭扁桃)の肥大、鼻ポリープ(鼻茸)、鼻中隔湾曲の模式図

    鼻づまりの原因 扁桃腺(アデノイド肥大)とは

    アデノイド(咽頭扁桃)とは、鼻腔の奥にあるリンパ組織のことで、体外からの細菌やウイルスの侵入を防ぐ役割がある組織です。

    アデノイド(咽頭扁桃)は5歳から6歳をピークに生理的に肥大していきます。その後、年齢と共に縮小していきます。

    4歳から6歳頃の最もアデノイドが肥大した時期に、風邪などの感染症に罹ると更にアデノイドは肥大します。そんな時、気道抵抗の少ない口呼吸になり、鼻呼吸に戻ることはなく、そのまま口呼吸を続けるしまう子供が多く見られます。

    アデノイド・口蓋扁桃の生理的肥大

    アデノイド(咽頭扁桃)は5歳をピーク、口蓋扁桃は6歳をピークに生理的に肥大します。鼻の奥にあるアデノイドが肥大すると鼻の通りが悪くなり、口呼吸の原因になります。


    また、食事中は、鼻で呼吸出来ない為、口を開けたままピチャピチャと音を立てて食べたり、早食いの原因ともなります。

    アデノイド・口蓋扁桃の生理的肥大の年齢による大きさの変化

    新耳鼻科学第10版 南山堂(切替一郎、野村恭也)より引用改変

    アデノイドの肥大が口呼吸を誘発し、歯列がV字状に狭くなる

    鼻で呼吸をするのが普通ですが、アデノイドが肥大すると鼻呼吸がしにくくなり口呼吸へと移行します。同時に、舌が沈下して、舌は口蓋から離れてしまいます。すると、ほっぺたの筋肉が上顎歯列を内側に押す力が、舌が外側に押す力より上回ってきます。それに伴い、上顎の歯列はだんだん V 字型になり、狭くなってしまいます。


    上の歯が狭くなるという事は鼻腔も狭くなり空気の通りが悪くなります。

    すると、さらに口呼吸が悪化する悪循環へ入ってしまいます。


    アデノイド肥大が病的状態だと摘出手術の対象にもなります。

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    鼻づまりの原因 2.鼻ポリープ(鼻茸)、鼻中隔湾曲が原因の口呼吸

    鼻ポリープ(鼻茸)、鼻中隔湾曲とは

    鼻の中に鼻ポリープ(鼻茸)が出来ると空気の通りが悪くなります。また、鼻の中央部が湾曲する鼻中隔湾曲症でも同様のことが起こります。こんな時、口呼吸に移行しやすくなります。ただし、この疾患の頻度は高くありません。

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    鼻づまりの原因 3.アレルギー性鼻炎、花粉症が原因の口呼吸

    アレルギー性鼻炎、花粉症が原因の口呼吸

    アレルギー性鼻炎、花粉症とは ダニなどハウスダスト、犬や猫などのペットの毛・フケ、スギ花粉・ヒノキ花粉、ブタクサ花粉、ウイルス、カビ菌などのアレルギーを起こす原因物質「アレルゲン」が鼻の粘膜に触れると、一種の防御反応として、アレルギー性鼻炎が起こることがあります。

    対策:ハウスダストカットタイプの空気清浄機(ダイキンがお薦め)を使う。また、犬や猫を家の中で飼わない。

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    鼻づまりの原因 4.プールによる鼻炎が原因の口呼吸

    プールによる鼻炎が原因の口呼吸

    プールによる鼻炎とは 一度プールを経験すれば、目が真っ赤になるのでプールの水が目に悪いことは誰でも知っています。同様にプールの水は鼻にもよくありません。塩素系の消毒薬が鼻や喉の粘膜を刺激して鼻炎になる子供がいます。

    塩素の感受性は個人差がある為、鼻が詰まる、鼻水が出るなど鼻に違和感を覚えたら、泳いだ後に鼻うがい・喉うがいをしっかりする必要があります。

    副鼻腔炎やアレルギー性鼻炎をもっている場合には症状は更に重くたくなります。プールで水泳をするといった日常的にありふれたく行動であっても口呼吸を誘発する一因となるのです。

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    先天的な解剖学的問題が原因の口呼吸

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    舌小帯短縮症

    舌小帯短縮症が原因の口呼吸

    先天的な原因 1.舌小帯短縮症とは 舌小帯は、舌の裏側についているひだ状の膜です。舌小帯短縮症では、左写真の様に舌を上に持ち上げることが出来ません。また、舌を前に突き出すと舌の先端がハート状に割れたり、舌を口蓋に付けた時の開口量が最大開口量の1/2以下の場合はかなり重度の舌小帯短縮症です。

    重度の舌小帯短縮症では5~6歳頃を目安に小帯切除を行うことがありますが、口呼吸、構音障害や摂食障害などが起こっていなければ、適用とはなりません。

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    舌癒着症

    先天的な原因 2.舌癒着症

    舌癒着症は喉頭蓋・咽頭偏位症というのが正式名称です。下あごに付いている舌の位置が 先天的に前方に位置しているために、舌がヒキツレ(ひきつった状態)を起こし、舌の後ろにある喉頭蓋(のどの奥にあり、誤って気管に食事などが入り込まないようフタの役目をする部位)や喉頭全体が前上方に引っ張られたり曲がったりした状態のことです。


    強い舌癒着症では、鼻からの空気の流れが悪い為、口呼吸になりやすいのが特徴です。


    強い舌癒着症の赤ちゃんは、鼻呼吸がやりにくくおっぱいを上手く飲めません。母親の乳頭や乳房の痛みが起こったら舌癒着症を疑って見てください。


    舌癒着症の治療法は、外科的手術以外にありません。

    舌癒着症の術前術後

    日本舌癒着症学会のHPから画像を引用

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    後天的な悪習慣が原因の口呼吸

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    指しゃぶり

    指しゃぶりが原因の口呼吸

    悪習慣が原因 1.指しゃぶり 指しゃぶりを4歳を超えて行っていると、上顎前突(出っ歯)やオープンバイト(開口)の程度が強まります。そうなると、唇を閉じにくく、いつも口をポカンと開けて、口で呼吸を行う時間が長くなります。

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    柔らかい食べ物が多く、噛まない

    柔らかいものばかり食べてよく噛まないことが原因の口呼吸

    悪習慣が原因 2.柔らかい食べ物が多く、噛まない 一度の食事で噛む回数を調べた調査では、弥生時代:4000回、江戸時代:1500回、現代620回。

    口呼吸は歯並びが悪くなる以外にまだ何かあるの?

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    口を開けて寝るのではなく鼻呼吸で寝る方が良い理由

    口を開けて寝る子供

    ① 加温・加湿 外気が体温に近い温度まで温められ、湿度が加わる。極寒に住む北欧の人が鼻が高い理由はここにあるのでは。

    ② 雑菌やゴミ、ウイルスや細菌の除去 鼻腔(上鼻道、中鼻道、下鼻道)を外気が通過する時、大きなゴミや雑菌を除去します。上咽頭部の絨毛上皮で細菌やウイルスなどをキャッチします。

    ③ 効率的な酸素の取り込み 鼻呼吸は胸郭が広がりやすい為、肺胞が膨らみやすく、効率的に酸素を取り入れることが出来る。

    ④ 脳の冷却 鼻呼吸は「脳の冷却作用」がある為に脳の正常な作用を保ち、あらゆる能力を向上させる可能性があることが指摘されています。

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    口呼吸の顔への影響(アデノイド顔貌)

    口呼吸によるアデノイド顔貌

    ① 上顎前突傾向、開口傾向、上下顎の歯列(アーチ)が狭く、 V 字型 開咬、上顎前突(出っ歯)、反対咬合(受け口)、歯並びがガタガタになる八重歯など。

    ② 発音に問題が生ずる 前歯の間に舌を挟んで発音する為、S音はθ音に、Z音はð音と舌足らずな発音になり、聞きづらくなります。

    ③ 上唇が厚く乾燥して荒れている 上顎前突(出っ歯)の程度が強ければ、唇を閉じにくく、いつも口をポカンと開けている状態が長くなります。そんな時、口腔内や唇が乾燥して荒れてきます。

    ④ アデノイド顔貌 

    面長でアップノーズ(鼻が上を向いている)アデノイド顔貌になっていきます。

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    口呼吸の全身的及び歯科領域への弊害

    口呼吸の全身的及び歯科領域への弊害

    ① 口腔内乾燥による歯周病、虫歯、口臭 口腔内が乾燥することで歯周病菌や虫歯菌に対する自浄作用が低下し、歯周病、虫歯、口臭の原因となります。

    ② 咽頭部感染による免疫システム機能不全 喉の奥を輪っか状に取り囲むアデノイド(咽頭扁桃)、耳管扁桃、舌扁桃、口蓋扁桃などの扁桃腺をワルダイエル扁桃輪と呼んでいます。ワルダイエル扁桃輪は免疫機能をつかさどる組織で、鼻呼吸で十分な機能が発揮されます。

    ③ 喘息口呼吸により気管支の収縮が起こり、喘息が起こりやすく、重症な喘息患者の8~9割が口呼吸をしているとの報告があります。

    口呼吸の治し方 口呼吸から鼻呼吸へ

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    「あいうべ体操」

    「あいうべ体操」

    「あいうべ体操」は、口呼吸を鼻呼吸に改善していく口の体操のことです。

    考案者は、福岡のみらいクリニック院長今井一彰先生です。

    ①~④を1日30セットを目安に毎日続ける。

    ①【あ】「あー」と口を大きく開く。

    ②【い】「いー」と口を大きく横に広げる。(口角を上方、後にしっかり引く)

    ③【う】「うー」と口を強く前に突き出す。(口をすぼめ、口の周りの筋肉をギュッと力を入れる。)

    ④【べ】「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす。

    鼻腔の炎症を取り鼻づまりを解消⇒口呼吸の改善

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    鼻うがい

    鼻うがい薬

    病気が治る鼻うがい健康法 上咽頭部の、粘膜は繊毛上皮で出来ています。ここで細菌やウイルス等の細かい異物をキャッチします。

    上咽頭部に炎症が起こるとその直上にある視床下部に様々な影響を与えると考えられています。

    視床下部には、体温調節中枢、下垂体ホルモンの調節中枢、浸透圧受容体などがあります。また、視床下部は生殖行動や飲水行動、睡眠などの本能行動の中枢、及び怒りや不安などの情動行動の中枢部もあるからです。

    そこで炎症を取るのに適したのが鼻うがいです。鼻腔、特に上咽頭部の炎症が取れれば鼻づまりも解消し、結果的に口呼吸の改善にもつながるというわけです。

    口うがいをしても、上咽頭部を綺麗にすることはできません。そこで、鼻うがいを推奨しているのが腎臓内科医師の堀田修先生です。

    上咽頭の模式図

    日本病巣疾患研究会のホームページの堀田修「病気が治る鼻うがい健康法」2011年KADOKAWA)より引用

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    馬油(ソンバーユ)で点鼻

    馬油(ソンバーユ)で点鼻

    「あいうべ体操」を発案した「みらいクリニック」院長 今井一彰先生お薦めの馬油(ソンバーユ)を使った点鼻です。

    寝る前に1ml程度両方の鼻から垂らすだけです。馬油には固形タイプもありますが、点鼻には液体タイプを使用してください。この液状タイプを鼻腔から入れることで、のどちんこの裏の鼻咽腔の炎症を取っていきます。

    馬油の第一の効果として人体の皮膚の完全殺菌も等しい力「完全捕菌」をすること「保湿」であると今井先生は話しています。その為、みらいクリニックでは、馬油の点鼻を指導し、アトピー性皮膚炎にも効果を上げている様です。

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    就寝時の鼻呼吸を促す口閉じテープ

    就寝時の鼻呼吸を促す口閉じテープ

    優肌絆 肌にやさしいテープ 不織布(白) 太幅 25mm*4.5m ニトムズ。

    敏感肌や赤ちゃんにも使える、お肌にやさしい不織布のテープを就寝時に唇に縦に貼って寝るだけです。

    口呼吸の予防になり、口・のどの乾燥、いびきの音を予防し、眠りの質を向上できます。

    口閉じ専用テープが他社から販売されていますが、「肌にやさしいテープ」が安くて良いと思います。購入するときは「太幅」をお薦めします。

    ※ 小林製薬から鼻呼吸を促す「ナイトミン」、三晴社からは「ネルネル」という口閉じ専用テープが販売されています。

    口呼吸のご相談は

    歯科医師 深沢一
    お気軽にご相談下さい。
    相談・カウンセリング受付中
    電話:03-3676-1058

    東京都江戸川区、千葉県から来院多数、
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